「運動しなきゃ…」と思うと、それだけでなんだかハードルが高く感じてしまいますよね。
忙しかったり、疲れていたり、やる気が出なかったり・・・そんな日もあるのが当たり前です。
「運動したいけど、正直めんどくさい…」「寝転んだまま何かできないかな？」
そんなあなたにぴったりの “ながら筋トレ” をご紹介します！
寝ながらできる！足上げ運動
今回は、寝転びながらできる足上げ運動をご紹介します！
忙しい日でも、家の中でテレビを見ながら、スマホを触りながら、気軽にできるのが嬉しいポイントです。
やり方はこちら：
- 横向きに寝転びます
- 上の方の足を、息を吐きながらゆっくりと持ち上げていきましょう
※目安は30cmくらい - 持ち上げたら、そのまま5秒キープ！
「1、2、3、4、5」と数えてみてください - ゆっくり足を下ろします
- 反対側も同じようにやってみましょう
回数はどれくらい？
「1回ずつでいいの？」「片足だけでいいの？」と思うかもしれませんが、
無理せず、できる範囲でOK！
最初は1回ずつでも、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう。
大事なのは、続けることです。
レコ活は“ながら”で続けよう！
この足上げ運動は、ちょっとしたスキマ時間や、リラックスタイムに取り入れやすいので、毎日の習慣にしやすいですよ。
「頑張りすぎないけど、体は動かしたい」そんなあなたのレコ活にぴったりです。
今日から、寝転びながらゆるっと始めてみませんか？
レッツ、レコ活！*
*レコ活は、「記録することで健康を意識し、健康行動につなげる」活動のことです。
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