こんにちは！
今回は、毎日の生活にちょっとした運動を取り入れたい方にぴったりの「かかと落とし」をご紹介します。
「運動って大変そう…」「道具が必要なんでしょ？」と感じる方もご安心を。
かかと落としは、場所も道具もいらず、誰でも簡単に始められる運動なんです！
かかと落としって何？
かかと落としは、名前の通り「かかとを持ち上げて、ストンと落とす」だけの簡単な動きです。
たったこれだけでも、足腰に心地よい刺激を与え、ふくらはぎの筋肉をしっかり使うことができます。
やり方はとっても簡単！
- 肩の力を抜いて、背筋をスッと伸ばします
- 足を肩幅に開いて立ちます
- 両かかとを2〜3センチほど上げて、軽く背伸びをするイメージで
- そのままストンと かかとを下ろします
これで「1回」です！
1日30回を目安に、無理のない範囲で行ってみましょう。
続けるコツは「無理なく、毎日コツコツ」
最初は少しずつでOK！
慣れてきたら、かかとを少し高めに上げてみるのも効果的です。
「ながら運動」として、テレビを見ながら・歯磨きをしながら気軽に取り入れられるのが嬉しいポイント！
まずは、”かかと落とし”のような簡単な動きから、気軽に健康習慣をスタート！
Let’s レコ活！
※レコ活は、「記録することで健康を意識し、健康行動につなげる活動のことです。
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